Rzucanie palenia - Palenie papierosów: Sposób na rzucenie palenia.

- Dokładnie przyjrzyj się swoim przyzwyczajeniom. Policz wszystkie papierosy, jakie wypalasz w ciągu doby. Spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie, dlaczego potrzebujesz papierosa. Taka analiza to dobry sposób na przygotowanie się do zerwania z nałogiem.
- Zdecyduj, że nie masz odwrotu. Postanawiasz tak i już. Zrób listę wszystkich powodów, dla których chcesz przestać palić. W tym wszystkich dobrych rzeczy, które mogą się przydarzyć, kiedy przestaniesz (np. będziesz bardziej odczuwać smaki i zapachy, więc przy okazji jedzenie wyda ci się smaczniejsze).
- Wybierz dzień, kiedy przestajesz palić. Zaznacz go w kalendarzu.
- Pozbądź się popielniczek, paczek papierosów, zapałek, zapalniczek. W kilku widocznych miejscach możesz ustawić naczynia wypełnione starymi niedopałkami. Niemiły zapach powinien cię dodatkowo zniechęcać.
- Powiedz znajomym, że rzucasz palenie. Uprzedź, żeby nie palili w twojej obecności i nie częstowali papierosem.
- Staraj się tak wypełnić sobie czas, żeby nie myśleć o paleniu. Spotykaj się częściej ze znajomymi, ale unikaj tych, którzy palą. Zajmij się tymi wszystkimi sprawami, które dotychczas odsuwałeś na bok.
- Zmień przyzwyczajenia. Przez pierwsze kilka dni po decyzji o zerwaniu z nałogiem omijaj sklepy, gdzie zwykle zaopatrywałeś się w papierosy.
- Więcej ćwicz. To pomaga się zrelaksować. Używaj schodów zamiast windy.
- Unikaj miejsc, zachęcających do palenia.
- Zamiast papierosa, trzymaj w ręku np. długopis.
- Zaopatrz się w produkty zastępcze, po które będziesz sięgać zamiast papierosa. Może to być np. szklanka soku, jakiś owoc.
- Jeśli nie wytrzymasz i zapalisz jednego papierosa, nie rób sobie wyrzutów. Potraktuj to jako małe potknięcie i próbuj dalej.

Bożena Stasiak

Zobacz więcej >>